مشاهد من حياتي ٧- كيف تبدأ يومك؟

بسم الله توكلنا على الله والله المستعان

تشرق الشمس كل يوم معلنة إطلالة يوم جديد، وكذا نحن نستيقظ كل يوم معلنين بداية يوم جديد، صفحة جديدة في حياتنا… صفحة مشرقة ناصعة البياض…نستطيع ان نكتب ونرسم فيها ما نريده ونتمناه ونحوله الى واقع نعيشه. 

ونستطيع أيضاً ان نجعل اليوم نسخة شديدة الشبه بالأمس، وذلك بقيامنا بما اعتدنا عليه وحذف كلمة التغيير من قاموس حياتنا. 

التغيير دائماً تصاحبه مشاعر متضاربة من الحماس والإثارة ، الشجاعة والتفاؤل، الثقة بالنفس الى الخوف والقلق، المماطلة، فقدان الثقة وتثبيط الهمة  

اليوم سنتحدث عن الطقوس الصباحية والتي اعتبرها مفتاح بوابة التغيير في حياتنا  

باختصار الطقوس الصباحية هي الوقت الذي نخصصه لانفسنا في بداية كل يوم لتجديد وتوليد الطاقة الإيجابية والتخلص من الافكار والمشاعر السلبية   

الطقوس الصباحية هي الجسر الذي نبنيه يوم بيوم حتى نستطيع ان نعبر الى ضفة حاضر جديد ومستقبل مشرق  

كل ما تحتاج اليه هو الوقت والعزيمة للبدء في ممارسة عادة جديدة 

الوقت يمكن ان يكون حليفك اذا نظرت اليه كالاناء وبدأت في صب الماء النقي لتكون أول قطراته كقطرات الندى محملة بما يسعدك ويفيدك ويرضيك

ويمكن ان يكون عدوك اذا بدأت بإلقاء الحصى، المتمثل في الأعمال والمهام اليومية دون التفكير في نفسك فلا تجد مساحة لصب الماء. فقد امتلأ الاناء بالمهام والمشاغل ونسيت نفسك التي تتوق الى شربة ماء   

الطقوس الصباحية ليوم مشرق وموفّق هي جرعة الصباح وغذاء القلب والعقل والجسد، سوف تساعدك في أخذ خطوات جديدة وتغيير حياتك للتخلص من القيود التي تحيط بك. هذه الخطوات البسيطة كان لها جليل الأثر على تغيير رؤيتي للعديد من الأمور واخذ قرارات غيرت حياتي وكان لها اثر إيجابي على نفسي ومن حولي. 

عشر خطوات يمكن ان تبدأ بها يومك:

١- التنفس بعمق: خذ شهيق عميق من الأنف ثم زفير من الفم واصل تمرين النفس العميق لمدة دقيقة كاملة مع التركيز على عملية التنفس 

عندما تأخذ الشهيق فكر في الأشياء التي تحبها، والأشياء التي ترغب في تحقيقها وعند الزفير فكر في الأشياء التي تقلقك وتعوق تحقيق رغباتك

حاول ان تقوم بتكرار هذا الأمر اكثر من مرة خلال اليوم

٢- الروحانيات: الصلاة والدعاء وذكر الله تساعدك ان تبدأ يومك وان تنظر اليه على انه هبة من الخالق، يوم جديد في حياتك يمكن ان تفعل فيه ما تشاء، يمكن ان يكون وسيلة لقربك من الله والشعور  بالرضا والسلام الداخلي وأخذ قرارات جديدة تساندك وتساعدك للمضي قدماً في طريق الخير  

 ٣- التأمل ومراجعة النفس: انظر كيف كان يومك السابق، فكر في مواقف مررت بها واستطعت ان تنجح في التعامل معها، ومواقف لم تنجح في التعامل معها كما كنت تأمل. لاحظ مشاعرك، الحالة المزاجية التي كنت فيها وسلوكك وتصرفاتك في تلك المواقف

انظر الى هذه المواقف كأنها سحب تمر من أمامك . لاحظ وتأمل بدون ان تصدر احكام على نفسك او الغير 

٤- تحديد أولوياتك: فكر في الأمور التي ترغب في إنجازها ومدى أهميتها. فكر في الأمور التي يمكن تأجيلها او تفويض غيرك لإنجازها، استبعد الأمور الغير الهامة من خطة يومك 

٥- استخدام خيالك: اغمض عينيك وتخيل يومك كأنك تعيشه، اطلق العنان لحواسك ومشاعرك، انظر أين انت؟ ومع من؟ وماهي طبيعة المحادثات والأفعال التي تجول في خاطرك؟ فكر في التصرفات والسلوكيات التي ترغب ان تقوم بها اليوم لتحقيق النتائج التي ترغب فيها . 

٦- الحالة المزاجية: فكر في الحالة المزاجية التي ستساعدك لإنجاز اعمالك، فيمكن ان تكون المرونة مطلوبة لإنجاز بعض المهام، او الإصرار والحزم، او الهدوء والتأني، او الانصات للآخرين وتبادل الآراء. 

تحديدك للحالة المزاجية سوف يساعدك ان تلاحظ سلوكياتك وتصرفاتك وان تقوم بتغييرها

 ٧-الحالة البدنية: تناول افطار صحي وشرب الكثير من الماء بإستمرار يجعلك اكثر نشاطاً وصحة

ممارسة الرياضة ولو لدقائق قليلة تساعدك على بدأ يومك بالنشاط والهمة، وهي أيضًا وسيلة فعالة لمنع الضغط والقلق

ولاتنسى ان تأخذ الوقت الكافي من النوم الذي يحتاج  اليه جسمك حتى تستطيع ان تبدأ يومك نشيطاً وعالي الهمة 

٨- تحديد وتجديد النوايا: حدد نواياك لهذا اليوم، النية تكون في صورة تصريحات إيجابية تعود بالخير والنفع عليك او على الآخرين 

٩- المعرفة والترفيه: اقرا او استمع الى برنامج مفيد او ترفيهي وذلك للتطوير الشخصي أو الإلهام، او للضحك والترفيه و رسم ابتسامة على وجهك ومنحك التفاؤل والأمل

١٠- ابدأ الآن بخطوة صغيرة:  من الجيد ان تقوم بتحديد أهداف طويلة المدى، ولكن عندما تثقل أكتافك بمهام ومشاغل الأمور اليومية فانها تقف حائلاً دون البدء في اخذ خطوات لتحقيق أهدافك.

ابدا اليوم وخذ خطوة صغيرة، وتذكر أنك إذا أخذت يومياً خطوة واحدة فانك تسير في طريق تحقيق هذه الأهداف التي تراها بعيدة المنال.

وفي نهاية كل يوم اكتب وسجل امتنانك لهذا اليوم، وقدر محاولاتك والخطوات الإيجابية التي اخذتها. التفكير الإيجابي قبل النوم والشعور بالامتنان يساعدك على النوم بعمق والاستيقاظ بنفس المشاعر  وبدأ اليوم بطاقة إيجابية تضيء افكارك لكتابة صفحة جديدة مشرقة في حياتك.   

والآن شارك معنا…

كيف تبدأ يومك؟

ما هي الطقوس اليومية التي تمارسها؟ 

ما مدى تأثيرها على حياتك؟

ما هي القيود التي تقف في طريقك؟

مالذي يمكن ان تفعله الآن؟

للحكاية كمالة تابعونا يوم الخميس القادم ومشاهد من حياتي 

لقراءة الحلقة السادسة ولكن العبرة بالخواتيم

https://ewestconnect.wordpress.com/2018/11/22/مشاهد-من-حياتي-٦-ولكن-العبرة-بالخواتي/

لقراءة الحلقة الخامسة المحطة الروحانية ج٢

https://ewestconnect.wordpress.com/2018/11/15/مشاهد-من-حياتي-٥-المحطة-الروحانية-ج٢/

لقراءة الحلقة الرابعة المحطة الروحانية ج١

https://ewestconnect.wordpress.com/2018/11/08/مشاهد-من-حياتي-٤-المحطة-الروحانية-ج١/

لقراءة الحلقة الثالثة المحطة الاولى

https://ewestconnect.wordpress.com/2018/11/01/مشاهد-من-حياتي-٣-المحطة-الأولى/

لقراءة الحلقة الثانية وعود قوية..وعود ضعيفة…وعود زائفة

https://ewestconnect.wordpress.com/2018/10/25/مشاهد-من-حياتي-٢-وعود-قوية-وعود-ضعيفة-و/

لقراءة الحلقة الأولى من أين ابدأ

https://ewestconnect.wordpress.com/2018/10/18/139/